Democratisation de la meditation

Bonjour @ tous ,

Aujourd'hui, j'ai choisi de démocratiser la "Méditation".

Elle
fait partie intégrante du Yoga et pourtant elle est vu parfois d'un
mauvais œil . Elle est parfois vue comme une pratique planante ou
associée à Katmandou ou au gourou .On est alors considéré avec
l’étiquette : “bizarre” …

Pourquoi ?

Simplement parce que l’on ignore ce que c’est et quels en sont les bienfaits.

D’abord, cela n’a rien de religieux, mais ça peut être associé à une religion, si souhaité.

Il
arrive un moment ou tout va trop vite. C’est un peu comme une batterie
qui se vide, il faut la recharger et pour la recharger, il faut ralentir ... La méditation sert aussi à cela.

Tout le monde sait maintenant que le stress rend malade. La méditation est alors un remède naturel à ce mal.

La méditation peut :

- Évacuer les angoisses
- Apprendre à s’accepter et accepter les autres
- Réduire le stress et l’anxiété
- Réduire l’hypertension et les troubles cardio vasculaires
- Diminuer les symptômes dépressifs
- Réduire la douleur chronique
- ...


Une phrase résume parfaitement ce qu’est la méditation :

Citation :

“La
méditation, ce n’est pas ce que vous croyez … Il ne s’agit pas de
“faire le vide” dans sa tête, mais de faire attention au Présent, moment
après moment. “

de Jon Kabat-Zinn professeur émérite de médecine à l’origine de la Clinique de Réduction du Stress

La méditation est un outil efficace pour aider à gérer les émotions négatives, la peur, la tristesse, la honte ...

Ne rien attendre : être là, vivant et attentif...


Comment ça se passe :

C’est
avant tout un exercice de concentration, d’attention sur le moment
présent. Sur ce que l’on sent, ressent, ce que l’on est dans le fond. C’est empêcher l’esprit
de se laisser emporter par des parasites, tout en étant conscient qu’il
vagabonde. Et c’est cet exercice précisément à force d’être répété qui est bénéfique
et qui vous sera utile dans d’autres situations par la suite. C'est une gymnastique du cerveau parce que celui ci reçoit trop d'informations.

Se pratique : assis, debout, couché en marche...

On peut commencer par se concentrer en étant assis sur la respiration, quelques minutes par jour.

Exemple de Pratique :

Citation :

- Choisir un endroit calme
- Position assise, dos droit, tête droite mais non rigide (le corps doit être relâché)
- Mains posées sur les cuisses relâchées
- Fermer les yeux
- Prendre conscience de sa respiration (rapide, lente, saccadée …)
-
Prendre conscience du chemin que parcourt le souffle (entre par les
narines ou bien ventre qui se gonfle à l’inspir et se dégonfle à
l’expir...)
-
Il est possible que votre esprit parte, laissez le faire, mais prenez
en conscience et reparter sur le moment présent et la respiration
-
Porter son attention sur l’inspiration et l’expiration, le rendre plus
calme en l’équilibrant (il s’agit de compter dans sa tête, par exemple 1
2 3 4 5 pour l’inspir et idem pour l’expir...)
- Puis on reprends conscience de comment on se sent ici et maintenant
- Prendre conscience du chemin du souffle
- Prendre conscience de sa repiration dans son ensemble (elle doit être lente et détendue)
- Ouvrir les yeux et s’étirer

Ça peut être simplement ça méditer. Prendre conscience du moment présent
et s’accepter comme l’on est (soi et qui on est) , c’est aussi accepter
les parasites qui vont et viennent (émotions, bruit, pensées …)


Pour
info, notre cerveau selon étude ne s’appauvrit pas irrémédiablement
avec l’âge. Il peut se muscler, et gagner des qualités que seul
l’entraînement intensif permet d’acquérir, comme les états durables de
sérénité, de compassion et de bonheur.

Alors Méditer, c’est se soigner.

Et vous allez vous méditer ? Ou Méditez vous déjà ?

Quelques ouvrages pour vous aider dans cette démarche :

- Zen ! La méditation pour les nuls, Stéphan Bodian, First 2002–02–06
- L'art de la méditation : Pourquoi méditer ? Sur quoi ? Comment ? de Matthieu Ricard (Broché - 21 janvier 2010)
- Petit cahier d'exercices de méditation au quotidien de Marc de Smedt et Jean Augagneur (Broché - 18 octobre 2010)
- Méditation (1CD audio) de Marie Mannschatz et Sabine Boccador (Broché - 21 février 2007)
- Un temps pour la méditation de Carl de Miranda et Sonia Dalle (Broché - 26 mai 2008)
- Soigner par la méditation de Claude Berghmans (Broché - 13 octobre 2010)
-La bible de la méditation : Guide détaillé des méditations de Madonna Gauding et Antonia Leibovici (Broché - 5 juillet 2010)