Se détendre dans les transports en commun

lundi 04/05/2009 à 23:31
Bonsoir à tous,

Petite technique pour se détendre dans les transports en commun qui peut également s'appliquer à d'autres endroits.

La relaxation passe par une détente des muscles. Ceci peut s'effectuer que l'on soit assise, debout ou couchée.

1/ Prendre une profonde inspiration par le nez sans forcer

2/ Contracter les muscles de vos bras, jambes fortement pendant quelques secondes.

3/ Puis laisser venir la détente: la différence perçue entre la tension des muscles et la détente vous aide à sentir la relaxation. Rester un moment dans cette sensation de détente en respirant calmement.

4/ Renouveler la contraction des muscles quelques secondes puis la détente sur un autre groupe de muscles (expl. le visage, les mains ...)

5/ Laisser perdurer la détente en la savourant.

6/ renouveler la contraction et détente jusqu'à parcourir l'ensemble des muscles ou dans leur globalité.

Peut être pas évident au début de percevoir la relaxation si le lieu est très bruyant comme le métro par exemple mais avec l'habitude, tout deviendra facile.

Bonne pratique et bonne et douce nuit.

c' est une bonne technique, celle que je redoutais le plus au centre de yoga car il fallais rester lmongtemps sans respirer le corp entierement contracté, c' est vrai que ca marche.
si vous la pratiquez bien atention voici ce qui risque de se produite dans les transports en commun:
https://www.dailymotion.com/video/x93rrd_un-bodhisattva-dans-le-metro_fun

C' etait une blague bien sur mais parfois il est important de lacher prise, ca fais du bien de rire aussi.
Il est vrai qu apres un cours un puisse avoir quelques euphories...

Excellente idée: Jacobson dans le métro ! Moi j'adorais voyager en train quand j'étais étudiante en France à cause du ronronnement continuel sur les rails. La semaine dernière j'ai justement pris le train de banlieue pour aller à Montréal (j'en suis à 30 min.) . Passablement nerveuse à cause de l'entrevue que je m'en allais faire à la radio ( pour le Yogathon) ce souvenir me revint à l'esprit et je fermais donc mes yeux pour me concentrer uniquement sur ce ronronnement continuel et ininterrompu, qui tel un mantra récité absorbe tout notre esprit et fait éprouver un sentiment de calme et de paix. Et cela a fonctionné...Alors bons déplacements zen , messieurs-dames !
Namasté
Gaëlle

Bonjour a toutes et a tous

et merci pour l'idée,
vu mon planning serré et ma seance du matin rallongeant... je n'arrivais plsu a faire le recueillement...
imaginez il reste 10 mn avant de se lever enfilez ses vetements et courrir au train..
1- au depart j'ai decale le petit dejeuner que je prenais dans le train
2 et depuis une semaine j'ai suivi vos conseils je fais le recuillement dans le train ...et je petit dejeune sur le pouce ..dans le tram..bon il faudra a optimiser chaque chose en son temps..


Donc recueillement dans le train
1- je ma gare a 5mn a pied de la gare.. ben j'ai 10mn d'avance donc on en profite..respiration profonde .. attente du train... si il a du retard .. 3 fois en sune semaine... j'en profite pour faire des pranyama (5/5/5/5) ( sans les mains..pour pas passerpour un clown.. )
bon je suis pas en petite tenue...non plus...juste la cravate denouee..

2 le train arrive et c'est la que TOUT se joue... avoir une place calme et spacieuse..le 1° echec etant du a un walkman Bom/BOM/BOUM

3- la place obtenue.. j'ai 20 mn ..je mets les bouchons d'oreille
et j'applique the methode ..je me concentre sur le bruits des rails...vois une lumiere bleue m'envahir...

4 ...attention c'et pas le dernier arret ... ce matin un collegue m'a secoue juste avant que le train ne reparte..desagreable impression.
Donc prevenir les voisins de votre arret.. sans vous etendre sur votre activite.. j'essaierai demain..

Merci pour vos conseils

Au plaisr de vous lire
Namasté

Bonsoir à tous,
Bonsoir Philippe,

Une nouvelle expérience demande toujours un petit réglage pour être opérationnel.

C'est bien vu pour les bouchons d'oreille. Je les utilise aussi en cas de besoin.

En repérant le temps qu'il faut pour se rendre jusqu'à l'arrêt, pourquoi ne pas essayer de régler le portable sur vibreur, c'est discret et ça peut rappeler à l'ordre gentillement.

J'ai eu l'occasion de pratiquer dans l'avion, c'est plus calme et il n'y a pas de problème d'arrêt.

Expérience à renouveler et à peaufiner. Bon courage Philippe.

Bonne et douce soirée à tous